Jekaterinburgo fitneso klubo "Dance Hall" sporto salėje buvo sukurtos visos sąlygos, kad sportas atneštų didelį emocinį malonumą ir duotų didelių rezultatų plečiant raumenų masę, stiprumą ir ištvermę.
Klubo "Dance Hall" sporto salėje yra ne tik nemokamas svorio komplektas, bet ir profesionalių treniruoklių linija, taip pat keletas zonų, skirtų individualiai treniruotėms ir aerobikai.
Visa mūsų salėje pateikta įranga ir treniruokliai idealiai tinka spręsti įvairias kūno formavimo problemas, pavyzdžiui:
"Dans-Hall" gimnazijos interjeras yra suplanuotas taip, kad viduje sukurta vidinė atmosfera, kurią harmoningai papildo viskas, kas reikalinga patogiai pramogai: nuo patogių persirengimo kambarių ir dušų iki patikimų asmeninių spintelių. Puiki vėdinimo ir oro kondicionavimo sistema sukuria patogią atmosferą patalpoje, net karštomis vasaros dienomis.
© 2009-2015 Jekaterinburgas. Tinklo treniruoklių salės Šokių salė.
Interneto svetainių kūrimas - Anatolijus Kirsantovas
Tinkamai įrengtas sporto treniruotes ir varžybas, skirtas vienai ar daugiau sporto šakų, vadinamas sporto saliu.
Yra specializuotos ir universalios sporto salės. Jų dydį ir formą, dizaino ypatybes lemia salės paskirtis, varžybų taisyklės ir montuojamos arba įrengtos įrangos kiekis [3, p. 58].
Specializuotos sporto salės skirtos konkrečiai motorinei veiklai. Jų forma ir dydis, įranga, pagalbiniai įtaisai ir šviestuvai parenkami taip, kad būtų užtikrintas kasdienis mokymas. Labiausiai paplitęs sporto salė yra pagrindinė ir pagalbinė gimnastikos įranga bei žaidimų salė, kurioje yra krepšinio ir tinklinio aikštelės. Čia taip pat yra salių imtynės ir boksas, tvoros ir sunkiosios atletikos sportas, stalo tenisas ir badmintonas, šachmatai ir šaškės. Pagrindiniai pastatų matmenys specializuotose patalpose yra pateikti 1 lentelėje.
1 lentelė. Specialiųjų sporto salių dydžiai ir pajėgumai
Moderni universalioji salė yra kompleksinis kompleksinis kompleksas, kuriame yra demonstravimo ir 4-5 mokymo salių, baseinas ir treniruočių salė. Daugelyje šalių bendradarbiavimas su įspūdingais pastatais suteikia laisvalaikio centro formą. Bendradarbiaujant su mokymo centrų sporto įrenginiais, universalinę salę naudoja ne tik studentai, bet ir visos gyventojai.
Universali salė susideda iš pagrindinių (arenos su stovais) ir papildomų (treniruočių salių) elementų, taip pat papildomų patalpų grupių (1 pav.). Konkurso sąlygų analizė ir palyginimas, modernūs mokymo metodai ir įrenginių eksploatavimas leido nustatyti racionalius demonstracinės arenos matmenis ir treniruočių salės [4, p. 62].
1 pav. Universalios sporto salės schema
Dėl trijų pagrindinių universaliųjų salių grupių jie yra šiek tiek kitokie. Pastatų su nedideliu sporto arenoje racionalūs demonstracinės arenos matmenys yra 48 x 27 m. Reikalaujama treniruočių salių: 42 x 24 (35 x 18) m šildymui prieš varžybas ir treniruotes igikov sportininkams ir 30 x 18 (24 x 12) m bendram ir specialus sportininkų mokymas bei sveikatos ir fitneso darbas su gyventojais (2 pav.).
Pav. 2. Didžiosios ir mažos sporto salės Darmštato aukštojoje technikos mokykloje
Pagal kompleksinio sportininkų mokymo metodiką, įtraukiant papildomų sporto klases vienos treniruočių sezono metu, rekomenduojama įtraukti gimnastikos ir akrobatinės salės (30 x 18 m), jėgos treniruotes ir sunkiosios atletikos statymus (18 x 9 m).
Salėse su ledo arena, grindžiama 61 x 30 m ledo ritulio rake, racionalios arenos matmenys yra 65 x 36 m. Pastatas turi žaidimų salę ir bendrą fizinį treniruotę - 38 x (36) x 18 x 8 (h) m, kambariai maitinimas -12 x 6 x 4 m, batutas -12 x 6 x 6 ir treniruotės - 12 x 6 x 4 treniruotės, choreografijos klasė - 12x 12x6 m. Treniruojamiems darbams visą parą demonstraciniame pastate su dirbtiniu ledu jums reikia bent vieno patalpų (pusiau atviras), o idealiu atveju - 2-3 pusiau atviros (pirmojoje stadijoje - atviros) treniruokliai [4, p. 73].
Yra atvejų, kai projektuojamos ir statomos universalios salės, kurių dydžiai yra didesni nei tie, kurie reikalingi sporto šakų varžybose, bet ne siekia ledo ritulio arenos dydžio. Tam reikalingas individualus požiūris į tokių salių įrengimą varžyboms "didelio masto" sporto šakose, pirmiausia gimnastikoje.
Salėse su dideliu arenoje pagrindinis sportas, kuris sudaro arenos parametrus, yra futbolas. Todėl arena negali būti mažesnė nei 76 x 121 m, taigi joje galite turėti 100 lengvosios atletikos, takelių ir 250 m 6 juostose. Taip pat patartina 400 metrų trasa. Tai leidžia dengti pertvaros erdvę (160 x 200 m išilgai ašies) ir futbolo arenos plotį. 400 metrų kelias reikalauja 179-181 m ilgio ir arenos plotis - nuo 76 iki 79 m.
Paskubėk pasinaudoti nuolaidomis iki 60% kursuose "Infurok"
Sporto ir sporto aikštelės pasas
Savivaldybės autonominė švietimo įstaiga
Čeliabinsko vidurinė mokykla №8
Bendrosios sporto salės ir sporto aikštelės savybės
Sporto salės buvimas
Salių skaičius mažiausiai 9 * 12 m dydžio
Gimnazijos dydis 12 * 23,5m
Įrengta: 10 Švedijos sienų, 6 krepšinio lankų, virvių tvirtinimo detalių ir tinklinio lentynų.
Papildomo nestandartinių dydžių kambario buvimas
Salių skaičius mažesnis nei 9 * 12 m, specializacija
Mažoji 6 * 17,5 m dydžio sporto salė, skirta mažesnių klasių moksleiviams, klasėms C (K) O, mokinių neakivaizdinei veiklai, sporto klubams.
Įrengta: 6 Švedijos sienos, 2 krepšinio lentos ir tinklinio lentynos.
Mažoji 6 * 11,5 m sporto salė užsiėmimams neakivaizdinėje veikloje.
Įrengta: 4 sienų strypų, veidrodžių, fortepijono.
Galimybė įrengti sporto salę.
Prieiga prie atskiros patalpos
Dydis 3 * 6m. Įrengta: slidžių bato laikymo stovas, slidinėjimo kamerų kabliukai, nedidelių slidinėjimo remonto stalas.
Įrengtos persirengimo kambariai
2 persirengimo kambariai didelėje sporto salėje (vyrų ir moterų). Kiekviename persirengimo kambaryje yra dušo kambarys (2 dušo kūgiai), 3 tualeto kambariai. Kiekviename garderobyje yra kailio kabliai.
Tarnyboje Nr. 115 yra įrengta rūbinė su drabužine, skirta tiems, kurie užsiima treniruoklių sale ir vakarinių sporto sekcijų mažose sporto salėse.
Galimybė inventoriaus saugojimo vietos
1. Patogi saugykla, skirta įrangai, kuri naudojama didelėse sporto salėse klasėse, yra įrengta lentynose sportiniams kamuoliams ir kitai sporto įrangai saugoti, drabužių spinta mažai įrangai laikyti, sienos kabliui ir gimnastikos lankams saugoti.
2. Komunalinių patalpų, esančių įstaigos numeryje 115, saugojimo įrangai, kuri šiuo metu netaikoma klasėje, taip pat įrangą, kuri bus nurašoma. Šiame kambaryje yra lentynos.
Informacijos ir vizualiųjų stendų prieinamumas
2 stovi su saugos informacija ir studentų pratybų komplektais.
SanPiN reikalavimų laikymasis:
- sporto salė;
- sporto salės ir įrangos dezinfekavimas
Sporto salės yra įrengtos pagal SanPiN reikalavimus. Patalpų aukštis įvairioms veiklos rūšims atitinka statybos kodeksų ir taisyklių reikalavimus - ne mažiau kaip 3,0 m. Grindys yra medinės, lygios, be plyšių ir trūkumų. Salės sienose nėra iškyšų, karnizai, dažyti specialiais ugnies dažais. Baterijos yra nišose po langais ir uždaromos barais. Languose yra kliūčių. Salėse optimalią profesijų temperatūrą palaiko šildymo sistema, kuri pagal reikalavimus yra padengta specialiomis plokštėmis. Mažame ir sporto salėje yra natūralus vėdinimas (stiklo mediniai rėmai). Didžiojoje sporto salėje natūralią vėdinimą papildo dirbtinė vėdinimas (stiklinimas su plastikiniais rėmeliais). Sporto salėse apšvietimas atitinka SanPiN standartus. Sienų ir grindų paviršiai yra lygūs, todėl jų drėgnas valymas gali būti naudojamas norint naudoti patvirtintus ploviklius ir dezinfekavimo priemones.
Salių higieninis gydymas
Kadangi mokykla dirba dviem pamainomis, valymas atliekamas du kartus: nuo darbo pamainų iki darbo dienos pabaigos naudojant sodą, muilą, sintetinius ploviklius ir dezinfekavimo priemones, kurias leidžiama naudoti nustatytu būdu.
Kartą per mėnesį yra bendras valymas, naudojant ploviklius ir dezinfekavimo priemones.
Langai ir langų angos išorėje ir viduje plaunami bent 2 kartus per metus (pavasarį, vasarą).
Bendros sritys (persirengimo kambariai, tualetai, dušai) valomi dezinfekavimo priemonėmis. Tualeto sėdynės plaunamos šiltu vandeniu ir muilu. Tualetai, valomi su raukšlėmis naudojant valymo priemones ir dezinfekavimo priemones.
Naudojama kava ir paruošiamoji medžiaga 30 minučių panardinama 1% baliklio tirpalu, paskui nuplaunama ir išdžiovinama.
Tualetuose yra pedalo kaušeliai, tualetinis popierius, muilas, rankšluosčiai rankoms nuplauti.
Dušai kasdien valomi ir dezinfekuojami.
Sporto įrangos gydymas ir dezinfekavimas atliekamas taip:
Nešiojamą sportinę įrangą valo drėgnu skudurėliu 1 per dieną, sporto įrangos metalines dalis sausu skudurėliu;
odiniai kilimėliai kiekvieną dieną valomi drėgnu skudurėliu naudojant muilą ir soda tirpalą.
Yra atskirų dušų buvimas
Visuose kambariuose (vyrų ir moterų) yra dušo kabina (du dušas).
Sporto aikštelės prieinamumas
Universali sporto aikštelė užima 3 hektaro plotą. Jame yra sporto įrenginiai.
Bėgimo takelažas (žiedinis)
Didelis trijų juostų apskritimas su asfalto danga 204 m ilgio. Stendai žiūrovams.
Mažas dviejų juostų apskritimas su asfalto danga 110 m ilgio.
Kronšteino buvimas 100m
Kartu su žiūrovų stendais yra treniruotės su asfaltuotu paviršiumi tuo pačiu metu.
Futbolo lauko buvimas:
Didelis futbolo laukas, esantis didžiojo žirgo lenktynių trasoje, kurio plotas 1696 kv.m (32m * 53m) su žole (natūraliu) dangčiu.
Nedidelis futbolo laukas, esantis mažoje, 684 kv. M pločio (18m * 38m.), Žolės (natūralaus) dangalo, apačioje.
Krepšinio aikštelės buvimas
6 krepšinio aikštelės su asfalto danga, tvoros tvora, už kurios stovi suolai studentams ir žiūrovams.
Tinklinio aikštelės buvimas
Svetainės dydis yra 15m * 26m, smėlio dengtas paviršius.
Ilgo šuolio sektoriaus buvimas
Sektorius ilgam šuoliui su smėliu ir pjuvenų įdaru.
Gimnazijos miesto buvimas (horizontali juosta, gimnastikos siena, rukohod, lygiagretės, spaudos mašina, gimnastikos strėlės, labirintas))
Gimnazijos miestelyje yra:
Gimnastikos siena (16 spintelių) - metalinė;
Lygiagretieji strypai - metaliniai (2 vnt.);
Spaudos mašina - metalas (2 vnt.);
Pritaisymo skersiniai - metaliniai (6 vnt.);
Kliūčių kursas, skirtas 2 studentams dirbti vienu metu.
Gimnastikos strėlės - metalo;
Plytų siena su kvadratine priėmimo centre;
Kietas plytų siena.
Dengimo zona - mažas žvyras
Neįgaliųjų zonos prieinamumas
Ledo ritulys
Ledo ritulys - 1500 kv. M plotas su asfaltu. Vasarą krepšinio žaidimo išdėstymas. Įdiegtas 4 krepšinio atlošas.
2. Sporto salės mokymo ir metodinė įranga
Neribotas vizitai į daugiau nei 25 rūšių grupės programas ir sporto, asmeninių sesijų su treneriu, erdvi rūbinė, patogus dušas, Hamam, vėliau treniruokliai iš pasaulio gamintojų: LIFE FITNESS ir plaktuku jėga ir daug daugiau laukia jūsų!
Vaikams nuo 6 iki 15 metų. Galima jums:
"Life Fitness" ir "Hammer" Stiprumo įranga išsiskiria aukšta saugos ir pažangios technologijos.
Patogios persirengimo kambariai su hamamas, erdvūs dušai, oro kondicionavimo ir vėdinimo sistemos su optimaliai temperatūroje sporto režimas, kovos menų srityje ir bokso srityje su profesionalaus bokso, daugiafunkcinis salėse grupės klasėms.
Daugiau nei 200 "Life Fitness Hammer Strengh" pramonės lyderių įrangos. Šiuolaikiškas dizainas ir funkcionalumas, visi simuliatoriai išsiskiria aukšta kokybe, saugumu ir puikia biomechanika.
Mūsų erdvios grupinės salės aprūpintos visais reikalingais įrengimais įvairiems treniruočiams nuo kūno siurblio iki jogos ir vaikų programų. Klubo tvarkaraštyje yra daugiau nei 25 kryptys, ir visi jie gali lankytis bet kokiam narystės tipui. Savo laisvalaikiu nuo grupės treniruočių galite žaisti stalo tenisą ar badmintoną, taip pat dirbti savarankiškai.
Mokymo zona yra viskas, ko reikia veiksmingam treniravimui ir pasiruošimui sparringui: profesionalus žiedas, štampavimo maišeliai ir visa reikalinga įranga.
FITTS sporto klube rasite tikras turkų hamamas, kuris leis jums atsipalaiduoti ir pasimėgauti treniruotėmis.
Naujausios Amerikos "Life Fitness" kardio, dviračių ir elipsės treniruokliai suderina adaptuotą apkrovą, estetinį dizainą ir turtingas pramogų funkcijas. Patentuota sistema Flex Desk © sumažina apkrovą ant sąnarių ir veikia dar patogiau ir patogiau.
Mokymo rėmeliai, sumuštinių dėžės, pakabos žiedai, "medbolė", svoriai - viskas, ko jums reikia labiausiai įtakingam "crossfit" mokymui. Tik FITS - lynų lynai labiausiai nesavanaudiškiems "crossfit" mėgėjams.
Grupės užduočių salės
Sporto klubas "FITTS", kurio bendras plotas viršija 1000 kvadratinių metrų. m. pačiame Kirovo centre ketvirtame prekybos centro "European" aukšte. "FITTS" klubo fitneso erdvė sudarė daugiau nei 200 moderniausių "Life Fitness" ir "Hammer Strength" vienetų, kurie 2014 m. Buvo didžiausia sporto įrangos gamintojo, 2014 m. Sočyje esančių olimpinių žaidynių tiekėja, Amerikos kompanija "Life Fitness".
Patogios persirengimo kambariai su hamamas, erdvi dušo kabina su labiausiai aukštųjų technologijų vėdinimo, kardio zonoje, zonos bloko ir svirtis simuliatoriai su moderniausia įrangą, iš svarmenimis Heavy Duty Rack sistemos serija iš pasaulio lyderės Hammer Strength, plotas kovos menų ir bokso srityje su profesionalaus bokso zona, oro kondicionavimo ir ventiliacijos sistemos su optimaliomis sporto temperatūros sąlygomis - visa tai laukia FITTS fitneso klube.
Sporto salė ir 25 grupinės programos
Išbandykite nemokamai!
© 2013 - 2018 FITTS - fitneso klubas
Sukurta su meile "Fitness" "Synaptik" komandoje
VISOS dienos sporto klube: apsilankykite asmeninį treniruotės su treneriu, neribotą skaičių grupinių programų ir mūsų turkų hamamas!
Kuriame klube FITTS norėtumėte pradėti mokymą
Prašau duoti mano sutikimo perdirbimui "Fitts" Ltd (BIN 5157746114279, INN 7734371315) ( "klubo" toliau) mano asmens duomenis ir patvirtinti, kad suteikiant tokią sutikimą, elgiuosi pagal savo valia ir savo interesus. Sutikimas taikomas informacijai, įregistruotam šio klubo svetainės registracijos laukuose (vardas, pavardė, el. Paštas, telefono numeris). Aš sutinku su asmens duomenų tvarkymu, kad gautų klubo teikiamas paslaugas.
Asmens duomenų tvarkymą atlieka klubas tokiais būdais: asmens duomenų tvarkymas naudojant automatikos įrankius, asmens duomenų tvarkymas be automatinių priemonių (neautomatinis apdorojimas). Apdorojant asmens duomenis, klubas taiko ne tik jų apdorojimo metodus. surinkimo, sisteminimo, kaupimo, saugojimo, skaidrinimo (atnaujinti, pakeisti), naudojimo, platinimo (įskaitant perdavimo), depersonalizacija, blokuoja: suteikiamas už bet kokių veiksmų įgyvendinimo, susijusius su asmens duomenų, kurie yra būtini, kad šie tikslai būtų pasiekti, įskaitant, bet neapsiribojant sutikimas, sunaikinimas, taip pat bet kokių kitų veiksmų įgyvendinimas su asmens duomenimis pagal taikytiną teisę. Prašau pripažįstate ir sutinkate, kad tuo atveju, poreikį teikti asmens duomenis siekiant pirmiau objektus, trečiajai šaliai, taip pat su trečiosiomis šalimis dalyvaujant teikti paslaugas šiais tikslais, klubo perkėlimas iš jai priklausančio ir institucijos kitam asmeniui funkcijų, klubas turi teisę tiek, kiek reikia už minėtų veiksmų atlikimą atskleis informaciją apie mane asmeniškai šioms trečiosioms šalims, jų atstovams ir kitiems jų įgaliotiems asmenims, taip pat pateikti tokiems asmenims atitinkamus dokumentus, kuriuose yra tokių informacija. Aš taip pat patvirtinu ir patvirtinu, kad mano nuomone, šis sutikimas yra pateiktas bet kuriai trečiajai šaliai, atsižvelgiant į atitinkamus pakeitimus, ir tokios trečiosios šalys turi teisę tvarkyti asmens duomenis remiantis šiuo sutikimu. Šis sutikimas suteikiamas man neribotam laikui, tačiau gali būti atšauktas, kai aš siunčia rašytinį pranešimą klubui ne mažiau kaip prieš 1 (vieną) mėnesį iki sutikimo atšaukimo momento.
Ačiū, jūsų paraiška priimta.
Netolimoje ateityje mūsų vadybininkas susisieks su jumis
Sporto techninės charakteristikos:
Sporto techninės charakteristikos:
Sporto salė - specializuota (žaidimas - krepšinis, tinklinis, futsal).
Paulius - lentos.
Sienos yra tinkuotos, dažytos aliejiniais dažais, baterijos padengtos nuimamomis plokštėmis, kurios užtikrina oro cirkuliaciją.
Apšvietimas yra dvišalis, dirbtinis ir vienpusis natūralus: langai yra kairėje ilgoje pusėje. Lempos yra apsaugotos nuo mechaninių pažeidimų grotelėmis.
Vėdinimas - priverstinis oras su mechanine indukcija. Išleisk gryną orą 6 metrų aukštyje nuo grindų.
Spintelėse (merginoms, berniukams) ventiliacija su natūraliu impulsu per langus ir griovelius. Patalynės yra dažytos, yra drabužių pakabos, suolai, vonios kambarys, dušai ir kriauklė.
Salės korpusai yra tvirtinami pagal mokymo programos reikalavimus.
Gimnastikos siena - pritvirtinta per kaiščius.
Krepšinio backboards, tinklinio lentynos - pritvirtintos per kontaktus.
Gimnastikos žurnalas - tvarus pagrindas.
Gimnastikos stalai yra ant dviejų ilgų salės pusių.
Tikslai su spalvotais rutuliais dedami ant galinės sienos.
Ženklinimo vieta atitinka standartus (5 cm).
Inventoriaus kambarys yra sujungtas su saliu iki atidarymo, aukštis ir plotis atitinka standartus. Inventoriaus patalpos plotas - 12 kvadratinių metrų. m. Kambaryje yra sėdynės, skirtos inventoriui.
Treniruočių ir neakivaizdinės veiklos inventorius.
Salėje įrengta priešgaisrinė signalizacija.
Sanitarinė būklė - kasdien valyti du kartus ir vėdinimas.
Mokymo sporto įranga
Stiprumo treniruotės su treniruokliais kelia jūsų kūno sveikatą ir gerėjimą. Individualus treniruotės yra trumpiausias atstumas iki jūsų svajonių.
Pavyzdžiui, sporto salė, kurios plotas yra apie 250 kvadratinių metrų. Tada labiausiai tikėtina, kad salė bus suskirstyta į 3 sektorius:
Svoriai, nuo kurių priklauso, svoriai, kardio treniruočių sritis.
Apytikslis mūsų sporto salės aprašymas bus toks:
Mes taip pat įtraukiame profesionalias dviračių ir važiavimo (slidinėjimo), treniruoklių treniruoklių, treniruoklių, treniruoklių, sėdimų iš krūtinės ir kt. Profesionalių trasų, skirtų trasoms važiuoti gamintoju "Johnson". Pratimai treniruokliuose padeda ne tik numesti svorį tiems, kuriems tai reikalinga, bet taip pat, kad jūsų raumenys būtų geros formos arba pumpuojamos, atsikratytų pozos ir kitų stuburo negalavimų kreivumo.
Šiame salės pavyzdyje yra bendras ir privatus treneris, kuris bet kuriuo metu padės jums, paaiškinsite teisingą įgyvendinimą ir sukursite asmeninę krovinių ir treniruočių sistemą bet kokiam pratimui / treniruokliui.
Šiuo metu, net tarp paauglių, tapo madinga sportuoti ir eiti į sporto salę, pirkti fitnosovye sezono bilietus per metus. Ir netgi, kodėl mums to reikia? Mes tai darome dėl trijų priežasčių:
Pirma, mes pripažįstame savo silpnumą ir bandome ją pakeisti.
Antra, kai jau pradėjote praktikuoti, jaučiate, kaip jūsų sveikata tampa vis geresnė, tampa vis stiprėjanti ir energinga.
Trečia, žmogus nori prisivilioti savo liemenį, kad pritrauktų mergaites ir teigiamą dėmesį.
Kai norime, kad visas kūnas būtų puiki forma, tada mes turime suteikti apkrovą silpniausiems, o ne stiprioms dalims, kad galėtume tolygiai pasukti kūną. Žmogaus raumenys vystosi tolygiai nukreiptose apkrovose. Norėdami tai padaryti, turime naudoti originalią struktūrizuotą arba bendrą, bet tinkamą mokymo sistemą. Rezultatai pasireiškia sistemingai, tinkamai paskirstytais treniruočiais.
sporto organizacijos darbo sąnaudos
Dėl santykinio ekonominio stabilizavimo, palyginti su devynioliktaisiais metais, piliečiai padidino susidomėjimą fizine sveikata ir aktyviu poilsiu. Santykinis gyventojų gerovės augimas didina šių paslaugų paklausą. Komercinė preambulė yra miesto vidurinės klasės salės nebuvimas. Įmonės organizacijos tikslas yra užimti šią nišą.
Atidarytoje įmonėje planuojama organizuoti dvi sporto saleles, du persirengimo kambarius ir du dušo kabinos. Taip pat šaltu laiku dirbs spinta. Centre planuojama organizuoti poilsio kambarį, kuriame bus automatinė karštų gėrimų pardavimo mašina. Kas tris mėnesius planuojama uždaryti įmonę sanitariniam valymui ir tuo pačiu metu atlikti apskaitą ir planavimą.
Tuo pačiu metu kiekviename kambaryje gali užsiimti 10 žmonių. Kiekvienoje salėje instruktorius visuomet budės, užtikrins vienodą lankytojų srautą, prireikus, atliks konsultacijas, pažymi apsilankymus prenumeruojant.
Tie, kurie nori aplankyti klubą, pirmiausia privalo įsigyti prenumeratą iš administratoriaus. Jei įmanoma, lankytojams bus patariama užsisakyti iš anksto tam tikrą laiką, o tai padės planuoti kambarių pakrovimą ir užtikrins, kad salėje vyks apsilankymo vieta ir nebūtų laukiama eilės.
Liuksai galės palikti viršutinius drabužius ir gatvės batus į drabužį, gali palikti asmeninius daiktus ir persirengimo kambarius, kurių kiekvienoje bus 15 atskirų užrakinamų raktų, su kuriais lankytojai galės pailsėti.
Įmonės vestibiulyje visada bus budėjimo administratorius, kuris įgyvendins naujas prenumeratas, pateikia informaciją telefonu, tvarko klasių išankstinės registracijos registrą, taip pat informuoja lankytojus apie vietų prieinamumą ir platina juos tarp salių. Apsilankymo laikas prasideda nuo to momento, kai lankytojas įeina į salę. Vizito instruktoriui, kuris pažymi vizito datą ir laiką. Vienos valandos vizito trukmė per dvi valandas yra draudžiama. Jei lankytojas negali dalyvauti visą valandą, jis bus rekomenduojamas pirkti prenumeratą pusvalandį. Pasibaigus vienos prenumeratos vizitams, lankytojas privalo perduoti jį administratoriui arba treneriui. Tai reikalinga apskaitai ir planavimui.
Prarasta prenumerata 2 ir 5 apsilankymams nėra atkurta. Lankytojo prašymu lankytojas gali leisti 10 ir 20 apsilankymų prenumeratą, o kiekviename apsilankyme reikia pateikti asmens tapatybės kortelę. Tai atliekama taip, kad jei prenumerata būtų prarasta ar pavogta, ji negalėjo būti naudojama kito asmens, o tikrasis savininkas neturėtų būti pažeistas. Pavadinimų prenumeratos įrašomos žurnale, kuriame administratorius kartoja apsilankymų skaičių. Šiuo atveju, jei prenumerata prarasta, ją galima lengvai atkurti. Nuolatinio prenumeratos atšaukimo atveju prarastos prenumeratos nėra atkurtos.
Sporto instruktoriai dirbs 5-6 valandas be pietų. Darbuodami savaitgaliais, atostogos bus teikiamos kitai dienai, pasirinkus darbuotoją. Instruktorių darbo tvarkaraštis bus parengtas administratoriumi ateinančią savaitę, atsižvelgiant į darbuotojų pageidavimus. Vasaros laikotarpiu numatomos atostogos darbuotojams, nes šiuo metu numatomas paslaugų paklausos sumažėjimas dėl atostogų sezono ir galimybės praleisti laiką lauke.
2 apsilankymai, 5 apsilankymai, 10 apsilankymų, 20 apsilankymų. 5 apsilankymų prenumeratos kaina bus pigesnė nei bazė (2 apsilankymai) 5 proc., 10 apsilankymų prenumerata - 10 proc., O 20 apsilankymų prenumerata - 15 proc. Taigi, lankytojai bus skatinami įsigyti prenumeratą kelioms klasėms vienu metu. Esminis skirtumas tarp konkurentų bus toks, kad 2 ir 5 apsilankymų prenumeratos galiojimas bus 1 mėnuo, 10 ir 20 apsilankymų - 3 mėnesiai.
Apsilankymų trukmė gali būti 30 ir 1 valanda. Be to, vizitų grafikas bus suskirstytas į 3 dalis: nuo 10 iki 13 val., Nuo 1 iki 17 val. Ir nuo 5 iki 9 val. Pasirašymo kaina ryte bus 10% mažesnė nei dienos metu ir 20% mažiau nei vakarais. Taigi bus užtikrinta optimali sporto apkrova.
Organizuotos įmonės gamybos programa bus nustatyta atsižvelgiant į salės pajėgumus, taip pat į bendrovės kainodaros strategiją. Mes manome, kad pagrindinė abonemento kaina yra dienos apsilankymo kaina, kai perkate 10 apsilankymų prenumeratą. Valandos klasės su šia galimybe bus nustatytos 30 rublių.
Bendrovė dirbs septynias dienas per savaitę, išskyrus atostogas ir sanitarines dienas, kurių iš viso yra 14, taigi ji turi 351 darbo dieną per metus.
Apskaičiuojame apytikslę pajamų sumą, atsižvelgiant į vidutinę klasių valandos kainą.
351 diena * 11 valandų * 2 salės * 10 žmonių * 30 rublių = 2 316 600 rublių.
Praktika rodo, kad didžiausia salės apkrova per dieną yra beveik neįmanoma. Paprastai ryte salė kraunama 70-80%, o vakarais - perkrautas. Todėl, skaičiuojant planuojamas pajamas, reikėtų skaičiuoti nuo 90 proc. Vidutinio salės krūvio.
Taigi planuojamos pajamos bus:
2 316 600 * 0.9 = 2 084 940 rubliai.
Remiantis duomenimis, mes svarstome, kaip bus sudaryta kiekvieno prenumeratos tipo kaina.
Nustatykite minimalią valandos kainą. Jį sudarys išlaidos, PVM ir minimalus 15% pelnas.
Minimali 1 valandos klasių kaina: 17,65 * 1,2 * 1,15 = 24,36 rublis.
Atsižvelgdami į konkurentų kainas, nustatėme vidutinę 30 rublių pasirašymo kainą. Tai yra valandos, prenumeruojamos 10 valandų vizitų dienos metu. Taigi, visiškai prenumerata kainuos 300 rublių.
Mes parengsime lentelę ir apskaičiuosime kiekvieno prenumeratos tipo sąnaudas pagal anksčiau aptartą nuolaidų politiką ir kainų diferenciaciją.
Sporto komplekso "Ermak" sporto salė, esanti pirmame pastato aukšte, yra 165 kv. M ploto. ir yra skirtas bendram fiziniam ir jėgos mokymui. Salėje yra modernus oro kondicionierius. Tai užtikrina nuolatinę gryno oro cirkuliaciją, kad klasės būtų bet kuriuo metų laiku su maksimaliu komfortu. Salėje įrengti simuliatoriai iš CYBEX, simuliatorių gamybos lyderė, taip pat vaizdo ir garso technika, kuri sukuria puikią atmosferą mokymo procesui.
Sporto širdies zona apima dvi bėgimo takelius "CYBEX 525T", elipsinį treniruokliu "CYBEX 525AT" ir dvi treniruoklius "CYBEX 525С / R".
"Laisvosios svorio zonoje" yra pilnas hantelis nuo 0,5 iki 55 kg ir trys olimpinės klasės strypai. Jūsų dispozicijoje taip pat yra universalūs treniruokliai, skirti išspręsti visas raumenų grupes.
Dėl klientų patogumo treniruoklių salėje yra apribotas dalyvaujančių žmonių skaičius (ne daugiau kaip 12 žmonių), todėl pamokų metu galima išvengti lūkesčių ir nepatogumų. Salėje nuolat aukštos kvalifikacijos treneriai.
Mes nusprendėme dalyvauti grupės mokymuose ir negalime nuspręsti, kokia kryptis imtis? Ar tiesiog pralaimėjote fitneso klubo, kuriame yra daug nepažįstamų vardų, tvarkaraštis? Mes siūlome unikalią, labai detalią grupinių treniruočių tipų pasirinkimą su aprašymais ir nuotraukomis.
Grupės treniruotės dažniausiai būna panašios net ir skirtingose fitneso klubuose. Tuo pat metu programas dažnai vadinamos anglų kalba, todėl ne visada galima iš karto suprasti veiklos rūšis. Sąlygiškai galima suskirstyti visas grupines treniruotes į keletą sričių:
Idealiu atveju jūsų mokymo planas turėtų apimti galios apkrovimą, aerobinę apkrovą ir tempimą / jogą. Ištempimo pakanka atlikti 1 kartą per savaitę, paskirstyti visą treniruotę per savaitę. Jei dažnai negalite lankyti grupinių treniruočių, geriau atsižvelgti į mišrų treniruočių tipą, kuris siūlo skirtingą viso kūno apkrova. Tuo pat metu tempimas yra programos tipas, kurį galima atlikti namuose be jokios žalos. Pavyzdžiui, peržiūrėkite mūsų pasirinkimą: 7 vaizdo įrašus su reklama namuose pradedantiesiems.
Labai dažnai to paties tipo grupės treniruotės skirtinguose fitneso klubuose turi visiškai kitokį turinį ir apkrovą. Todėl būtinai apsilankykite bandomojoje pamokoje pasirinkdami grupines treniruotes. Net jei jūs esate susipažinę su programa (perskaitykite aprašymą arba užsirašėte anksčiau), geriau pamoką pamatyti savo akimis.
Pavyzdžiui, kai kuriose treniruoklių salėse Intervalo mokymo programoje siūloma nebrangia apkrova, kuri tinka daugeliui dalyvių, o kituose fitneso klubuose toks mokymas skirtas tik pažengusiems. Geriau iš anksto paaiškinti kiekvienos programos sudėtingumo lygį, kad pasirinktumėte optimalią apkrovą sau. Kai kuriems grupinių treniruočių tipams siūlomi keli sunkumų lygiai, pavyzdžiui, I etapas, II etapas, III etapas. Tai reiškia pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį sunkumus.
Jei lankotės treniruoklių salėje, kur mokomi grupiniai treniruotės iš "Les Mills", būtent "Body Pump", kūno kova, kūno balansas, "CXWORX", "Sh'bam" ir kt., Tada perskaitykite jų išsamų aprašymą mūsų straipsnyje: visos "Les Mills" programos.
1. Prieš planuodami tvarkaraštį, būtinai peržiūrėkite apibūdinimą ir nurodykite konkretaus grupinio treniruotės tipo apkrovos lygį. Daug priklauso nuo klasės instruktoriaus, netgi vieno tipo programos gali labai skirtis nuo vieno trenerio į kitą.
2. Nesvarbu, kokia tvarka programa bus vykdoma per dieną: pirmoji stiprumo treniruotė ar pirmoji kardio treniruotė. Pažvelkite į savo asmeninį komfortą ir patogumą: pageidautina pradėti nuo paprastesnės jums programos ir baigti treniruočių dieną intensyvaus krūvio metu. Tačiau užsakymas neturės įtakos rezultatams.
3. Ištempimas ir jogos yra geriau įdėti paskutinę dienos programą (jei įmanoma). Tačiau gali būti lankoma gimdos kaklelio gimdymas ir pirmoji pamoka.
4. Būtinai treniruokitės sportbačiais visoms grupinių treniruočių rūšims, išskyrus mažo poveikio programas, kuriose laikoma, kad yra badaujančių klasių. Naudokite patogius drabužius, pagamintus iš natūralių medžiagų, kurios netrukdo judėti.
5. Visada su vandeniu imkite vandenį į treniruotę, stenkitės gerti mažose gurkšnose kas 10-15 minučių. Būtinai gerkite stiklinę vandens 20 minučių prieš treniruotę ir du stiklines vandens po treniruotės atkurti vandens balansą.
6. Jei jaučiate aštrų silpnumą, galvos svaigimą, dilgčiojimą širdyje, tada sustokite ir atkurkite kvėpavimą. Naudokite širdies ritmo monitorių, norėdami stebėti savo širdies ritmą pratimai ir neperkrauti širdies.
7. Pabandykite subalansuoti savo grupės treniruotės programą, kad ji apimtų įvairesnę, o ne tokio paties tipo apkrovą, net jei norite naudoti tik tam tikras fitneso rūšis.
8. Jei turite kontraindikacijų dėl sveikatos ar lėtinių ligų, būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju ir pasikonsultuokite su treneriu apie krūvį.
9. Norint pasiekti rezultatų, būtina reguliariai lankyti grupines treniruotes bent 2 kartus per savaitę 1-2 valandas. Negalima tikėtis spartos pažangos, 2-3 klasėms jūsų figūra vargu ar pasikeis. Jums reikia treniruotis 3-4 savaites, kad pamatytumėte pirmąjį rezultatą.
Aerobinio grupės treniruotės pirmiausia skirtos deginti kalorijas, vystyti širdies ir kraujagyslių sistemą ir didinti ištvermę. Dėl šios veiklos jūs galite prarasti svorį ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Vidutiniškai tokie kardio treniruotes degina 400-500 kalorijų per valandą treniruočių ir puikiai tinka svorio praradimui visuose fitneso lygiuose.
Be to, aerobinis treniruotes parodo tiems, kurie sportuoja jėgos treniruotes ir ieško papildomų programų, skirtų širdies ir kraujagyslių sportui. Atminkite, kad širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės yra privalomos, net jei jums nepatinka kardio treniruotės. Silpnas širdies raumenys su didėjančiais galingais krūviais gali labai greitai pradėti išsivystyti.
Aerobika yra dinamiškų judesių kompleksas, atliekamas pagal ritminę muziką. Aerobika gali būti vadinama sporto šokiu. Programa apima keletą pagrindinių judesių, kurie yra sujungti paketuose. Iš pradžių tikriausiai jums bus sunku žaisti visus judesius muzikos ritmu, bet laikui bėgant jūs įsisavinsite programą.
Grupės aerobikos treniruotės vyksta keliais lygiais, priklausomai nuo sudėtingumo kombinacijų ir energijos suvartojimo. Šios mokymo formos poilsis yra minimalus, visa veikla užsiima nuolatiniu tempu. Paprastai aerobika praeina be papildomos įrangos.
Aerobika, greičiausiai, yra labiausiai populiari fitneso vieta, kuri yra daugelio sporto klubų sąraše. Tai yra grupinis mokymas, kurio metu vaikšto speciali platforma (žingsnis).
Kaip ir reguliariai aerobika, žingsnis aerobika apima įvairius žingsnius, kurie yra sudėtingi mokymo procese. Žingsnis aerobika padeda sudeginti kalorijas ir išmatuoti sėdmenų ir kojų raumenis, o sąnarių apkrova sumažėja. Skaityti daugiau: Step aerobika: nauda, žala, veiksmingumas, pratybos.
Geriausių fitneso klubų sąraše taip pat yra tokių grupinių treniruočių kaip kikbokso ir bokso. "Kickboxing" apima bangavimo būdus, tokius kaip rankos ir kojos, todėl jis suteikia tą pačią apkrovą viršutinei ir apatinei kūno dalims. Boksas apima smūgių metodus, todėl viršutinė kūnas gauna didelę apkrovą.
Tokiu atveju abi mokymo rūšys padidina bendrą kūno ištvermę, degina riebalus, gerina fizinę būklę, stiprina raumenų sistemą, vysto judrumą, stiprina ir greitai reaguoja. Tokie veiksmai taip pat yra naudingi norint sušvelninti stresą ir atsikratyti negatyvumo. Neseniai populiarėja MMA (mišrių kovos menų) kryptis, kurioje yra daugybė technikų, mokyklų ir kovos menų.
Tay-bo - tai mušamųjų ir aerobikos technikos derinys, sukurtas specialiai, kad galėtumėte patobulinti savo formą su kovos menų elementais. Tai yra idealus aerobinis treniruotės tiems, kurie nepatinka šokinėti ar vaikščioti stepėje. Šioje programoje organiškai įmaišoma ir tiriama rankos, pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenys.
Paprastai programa yra padalinta į keletą segmentų, per kuriuos jūs nuolat stiprinsite viršutinės ir apatinės kūno raumenys, esant dideliam impulsų ir kalorijų deginimui. Nepainiokite tai bo ir tajų bokso (muay thai). Tailando boksas yra Azijos kovos menas. Tay-bo yra viena iš treniruoklių kryptys, pagrįstos aerobika ir kovos menais, kurią sukūrė treneris Billy Blanksas.
"Aqua Aerobics" yra švelnus kardio treniruotės būdas, tinkamas visiems, įskaitant nėščias merginas, pagyvenusius žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis bei raumenų ir kaulų sistemą. Grupinis mokymas vandens aerobika vyksta vandenyje su ritminga muzika.
Buvo įrodyta, kad praktikuojantis vanduo yra dar efektyvesnis nei ant žemės, nes vandens aplinka padidina raumens darbą, įveikdama papildomą atsparumą. Be to, vanduo suteikia hidromasažo poveikį, taip padidindamas odos tonusą ir pašalindamas celiulitą. Aqua aerobika neleidžia jums suvartoti kiek įmanoma daugiau kalorijų nei tradicinė aerobika, todėl norint svorio mažinti, pageidautina kartu su kitais grupės treniruočiais.
Dviračių sportas yra dar vienas labai populiarus grupinių treniruočių būdas, tai yra pratimas specialiuose pratybų bikeiuose ("sayklah"). Mokymas vyksta intervalo režimu, apkrova skiriasi dėl pedalų sukimosi greičio, atsparumo ir kūno padėties.
Dviračiai yra vienas iš intensyviausių kardio treniruotes, kurių kojos, sėdmenys ir atgal patiria daugiausia streso. Šiuo atveju jūs būsite džiovinti ir numesti svorį, o ne padidinti raumenis apimtis. Dviračiai yra populiari tiek vyrų, tiek moterų. Skaityti daugiau: Dviračiai: kas tai, nauda, našumas.
Kangu Jamps yra viena iš naujausių fitneso pasaulio tendencijų, kuri iškart tapo labai populiari. Pagrindinis šios programos bruožas yra specialūs "šokinėjantys batai", kuriuose įrengta unikali spyruoklinė sistema. Toks fitnesas yra ne tik labai efektyvus svorio ir raumenų stiprinimui, bet ir saugiam sąnariui ir nugarai, nes šie elastingi batai buvo specialiai sukurti reabilitacijai po traumų.
Programos kūrėjai žada didelį kalorijų deginimą ir įdomus treniruotes. Yra 2 mokymo tipai: "Kangoo Power" (intervalinis mokymas) ir "Kangoo Dance" (aerobika). Taip pat yra galimybių vaikams treniruoti Kangu Jampus.
Šių grupių treniruočių metu pagrindinis tikslas bus stiprinti raumenų ir raumenų sistemą, stiprinti raumenis ir atsikratyti probleminių sričių ant rankų, pilvo ir kojų. Maitinimo programos yra laikomos su svoriais (hanteliai, štanga, bodibar) ir su savo kūno svoriu. Tokiame mokyme techninės savybės yra labai svarbios, todėl būtinai laikykitės instruktoriaus rekomendacijų.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad neturėtumėte nerimauti dėl raumenų augimo ir tūrio padidėjimo nuo stiprumo pratybų grupėje. Paprastai jie siūlo mažo svorio pratimus, dėl kurių jūsų raumenys tarsi, bet raumenų masė nepadidės. Labai svarbu, kad galios grupės treniruotės sukurtos deginti riebalus ir formuoti gražią tautinę kūną, todėl galite laisvai įtraukti juos į savo fitneso planą, jei norite numesti svorio.
Beveik kiekvienas fitneso klubas turi stiprumo treniruotes visoms raumenų grupėms, paprastai vadinamas kūno skulptūra. Programa apima pratimus su svoriais (dažniausiai su hanteliais) ir pratimus su savo kūno svoriu ("pushups", lentos), kurie padės sustiprinti raumenis ir gauti tonuotą kūną. Dažniausiai jūs atliksite klasikinius jėgos pratimus su mažu svoriu, nuolat dirbdami per įvairias raumenų grupes viršutiniame ir apatiniame kūne.
Tai yra viršutinės kūno (viršutinio kūno) ir apatinės kūno (apatinės kūno) stiprumo treniruotės. Tokie grupiniai treniruotės tinka tiems, kurie nori sutelkti dėmesį į konkrečias raumenų grupes. Viršutiniame kūne sustiprinsite rankų, pečių, krūtinės, nugaros, pilvo, raumenų, spaudos, traukos ir hantelių, stūmimo, šliaužiklių raumenis.
"Žemutinės kūno" programa turėtų veikti ant kojų ir sėdmenų raumens, daugiausia lunges, pritūpimų, kojų šleifų stovint ir gulėti ant grindų. Dažnai stiprumo pratimai atskiedžiami kardio pratimais papildomai kalorijų deginimui.
Jei norite dirbti sustiprintoje pilvo srityje, atkreipkite dėmesį į grupinės treniruotės "Abs" (abdominals), kuri padės jums išbandyti juosmens zoną ir sustiprinti pilvo raumenis, nugaros ir nugaros raumenis. Dažniausiai pamoka visiškai ant grindų, laukiate įvairių variantų sukimo, lentjuostes, pertvaros plėtimosi. Kartais spaudos treniruotės derinamos su tempimu. Šiuo atveju grafikas nurodo, pavyzdžiui, "Abs + Flex".
Dažnai sporto klubuose siūloma grupės mokymai labiausiai problemiškas moterų sritis. Jie vadinami ABL (pilvo, sėdmenų, kojų: spauda, sėdmenys, kojos) arba Bums + Abs (sėdmenys ir spauda). Programos apima parengti pratimus, kurie padės jums gauti gražius klubus ir sėdmenis ir priveržti pilvo raumenis. Tokie mokymai yra labai populiari, nes šiose zonose pagrindinės riebalų kaupimosi moterys kaupiasi. ABL programos gali būti atliekamos tiek pagal savo kūno svorį, tiek su papildoma našta.
Šie nesunkūs svorio kursai yra atliekami tik raumenų tonusui ir riebalų deginimui. Klasės sukurtos daugybei kartų kiekvienai raumenų grupei, kuri leis jums vienu metu dirbti su svorio, raumenų tonu ir tūrio sumažėjimu. Programa lydi motyvuojanti muzika, judesiai atliekami nuosekliai ritmu. Paprastai naudojamas nedidelis baro / kultūristo svoris: 3-7 kg. Skaitykite daugiau: "Body Pump" programa praranda svorį.
Mišrios grupės treniruotėse širdies ir kraujagyslių sistemos vystymui ir raumenų tono jėgos apkrovai yra kombinuota širdies apkrova. Šios programos puikiai tinka sudėtingam kūno pagerinimui, kokybiškam svorio mažėjimui ir per trumpą laiką puikiai sportuojantiems.
Tačiau šis mokymas paprastai apima didelę tempą ir greitą pratimų pasikeitimą, taigi pradedantiesiems iš pradžių gali būti sunku išlaikyti tam tikrą greitį, neprarandant technikos. Jei nesate įsitikinęs savo sugebėjimais, geriau teikti pirmenybę švelnesniam apkrovimui.
Tokio tipo grupių mokymuose rasite keletą pratimų, kuriuos kartkartės kartoję, dirbdami per visas raumenų grupes. Pavyzdžiui, pritūpimai, skersiniai, važiuojantys į vietą, stumdymas, sukimas, šokinėja - tai yra vienas ratas. Kiekvienas pratimas atliekamas tam tikrą laiką (arba tam tikrą skaičių kartų), nuosekliai persikelia iš vieno į kitą. Pravažiavus visą ratą, pamatysite šiek tiek poilsio ir dar kartą pasikartosite apskritimo. Užsiėmimų rinkinį nustato instruktorius ir programos sudėtingumo lygis jūsų kambaryje.
Funkcinio mokymo bruožas yra tai, kad jūs praktikuojate pratimus, kurie vienu metu apima keletą viršutinio ir apatinio kūno grupių raumenų grupių. Tai leis jums ne tik tonizuoti visą kūną, bet ir sudeginti daugiau kalorijų. Be to, funkcinis mokymas padės jums sukurti judrumo ir greitumo savybes, kurios bus naudingos jums kasdieniame gyvenime. Dažniausiai grupės funkcinis mokymas vyksta be papildomo inventoriaus su jūsų kūno svoriu.
Ir čia yra dar viena šiuolaikinė grupinių treniruočių tendencija. TRX atrodo paprasta ir nesudėtinga inventorizacija, kurią sudaro dvi kabančios kilpos. Tačiau šie kilpos iš tiesų yra stebuklai, todėl jūsų raumenys veikia keletą kartų efektyviau.
Su TRX atliksite gana pažįstamus pratimus, tačiau dėl to, kad reikia išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą, kiekvienas pratimas tampa sudėtingesnis ir dėl to jūsų kūnas dirba dar intensyviau. Iš esmės TRX grupės treniruotės apima funkcinius pratimus kelioms viršutinei ir apatinei kūno raumenų grupėms. Skaityti daugiau: TRX kilpos: nauda, veiksmingumas, pratybos.
Jei norite greitai deginti riebalus ir tuo pačiu metu pagerinti kūno kokybę, tada interviu treniruotes tikrai tinka jums. Klasės laikomos aukšto intensyvumo ir žemo intensyvumo intervalų pakaitinimo principu, kiekvienam intervalui skiriama tam tikra laiko trukmė.
Per treniruočių treniruotę trūksta kalorijų daugiau nei per klasikinę aerobiką dėl metabolizmo padidėjimo po mokymo pabaigos. Vieno tipo interviu mokymas yra Tabata (tabata), kuriame 20 sekundžių pernelyg intensyvus darbas ir 10 sekundžių poilsio pakaitomis. Skaitykite daugiau čia: "Tabata" treniruotės: vadovas + pratybų planas.
"Crossfit" yra madinga ir labai populiari sporto paskirties vieta, kuri labai greitai tapo realiu laimėjimu intensyvios treniruotės srityje. Crossfit mokymas skirtas pažengusiems žmonėms, kurie praktikuoja be sveikatos problemų (ypač su sąnariais ir stuburo dalimi). Programa yra intensyvios jėgos, aerobinių, funkcinių pratimų, kurie atliekami greičiu, derinys: važiavimas kliūtimis, šokinėja, atsukimas, traukimas, lyno virtimas, dirbimas su svoriais ir daug daugiau. "Crossfit" yra ne tik svorio netekimo programa, tai treniruočių, siekiant pagerinti fizinę parengtį per trumpą laiką.
Neabejotinas šokių pamokų privalumas yra tai, kad su jų pagalba jūs ne tik sumažinsite svorį, bet ir gausite linksmą ir teigiamą. Be to, šokių programos padeda atskleisti plastiškumą ir malonę, kuri yra naudinga kasdieniame gyvenime. Tiesa, verta paminėti, kad grupės treniruotės salėje yra labiau pritaikytos svorio negu jūsų šokių gebėjimų ugdymui.
Paprastai šokių grupės mokymuose siūloma vidutinė intensyvumo apkrova. Kalbant apie choreografijos sudėtingumą, tai priklauso nuo konkretaus instruktoriaus, tačiau dažniausiai jie vadovaujasi vidutinio studento. Siūlome apibūdinti tik keletą šokių grupių treniruočių, kurios vyksta dažniau nei kiti.
Šiandien "Zumba" yra galbūt labiausiai populiari šokių vieta pasaulio fitneso salėse. Tai remiasi judėjimais iš mišrių Lotynų Amerikos šokių stilių. Grupės mokymai "Zumba" yra žinomi dėl savo paprastos choreografijos, didelės riebalų degimo tempo ir labai uždegančios muzikos, todėl programa idealiai tinka svorio ir pozityviosios nuotaikos. Pamoka yra įdomi ir paprasta, todėl tinka pradedantiesiems. Skaityti daugiau: Zumba fitnesas: tai yra, privalumai ir trūkumai, funkcijos ir patarimai.
Kas iš mūsų nemėgo pilvo šokių ir nesistengė plastiškai perkelti kūno į rytinius ritmus? Tačiau Belly Dance ne tik vysto malonę, minkštumą ir lygumą, bet ir padeda sugriežtinti pilvą, juosmenį, sėdmenis ir klubus. Klasėje "Belly Dance" mokoma pagrindinių pagrindinių metodų, kurie įjungia visas pagrindines raumenų grupes ir pagerina sąnario judumą. Šokių pilvas ir tie, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, nes klubų judėjimas padidina kraujotaką dubens organuose.
Strip-šokis ar pus-šokis taip pat vadinamas pole akrobatika. Norint pasiekti sėkmingų šio fitneso formų rezultatų, jums reikia ištvermės, gero tempimo, stiprių raumenų (ypač viršutinės kūno dalies) ir geros bendros fizinės formos. Dėka pratimų ant poliaus, ne tik pagerinsite savo kūno kokybę, bet ir galėsite plėtoti lankstumą, koordinavimą ir įgūdžius. Be to, piloninis šokis padeda plėtoti plastiškumą ir malonę, kaip ir visas šokių treniruotes. Beje, striptizo šokis pradedantiesiems negali apimti pratybų su pilonu, bet tik pasiruošs jums atlikti sudėtingesnius metodus.
Šis mokymas tinka ne tik šokėjams ar buvusiems šokėjams, bet ir visiems, kurie nori gauti ploną, grakštą kūną be problemų zonų. Mašinoje atliekama kūno baleto pratybų dalis: jūs atliksite įvairius pritūpimus ir kojų keltuvus. Dalis treniruotės vyksta ant grindų ir yra pritaikyta trumpa treniruotė iš tradicinio fitneso. Ši programa yra ypač naudinga tiems, kurie nori dirbti su lieknomis kojomis. Skaityti daugiau: Kūno baletas: privalumai, savybės, efektyvumas.
Šokių mišinys, kaip matyti iš paties pavadinimo, yra įvairių šokių stilių mišinys: hip-hop, jazz-funk, namas, "breakdance", "r'n'b", laisvas stilius. Tokios grupės treniruotės ne tik degina kalorijas, bet ir išmoko jus pereiti prie kito muzikinio ritmo ir stiliaus. Šiuolaikinė muzika, įvairūs choreografai, energija kiekviename judesyje - "Dance Mix" suteiks jums gyvybingumo, sumažins įtampą ir nuovargį.
Taip pat yra tarp šokių treniruočių: Latina, salsa, hip-hop, pobūvių šokiai, "breakdance". Nebijokite dalyvauti įvairiuose šokių grupės treniruotėse, jei jums patinka tokia fitneso forma. Galų gale jūsų tikslas yra ne greitai ir tiksliai išmokti visų žingsnių. Jūsų tikslas yra gauti aerobinę apkrovą, deginti kalorijas, išmokti kontroliuoti savo kūną ir gauti teigiamą emocijų įkėlimą.
Tokie grupiniai treniruotes idealiai tinka tiems, kurie vengia šoko ir intensyvaus krūvio. Šios programos atliekamos basomis, neturi neigiamos įtakos sąnarių, todėl yra tinkamos daugeliui studentų.
Bet net jei esate visiškai sveikas ir neturite kontraindikacijų, būtinai atkreipkite dėmesį į tokio tipo programą. Daugelis iš jų yra įvairių ligų, kurias gali sukelti sėdimas gyvenimo būdas, prevencija arba, priešingai, per didelės apkrovos.
Pagrindinis "Pilates" tikslas yra raumenų korsetas: nugaros, pilvo, sėdmenų, todėl, jei tai yra jūsų problemos sritis, jums tikrai bus rekomenduojama "Pilates". Be to, "Pilates" padeda stiprinti raumenis, kurie palaiko stuburą, o tai reiškia, kad jūs pagerinate savo laikyseną ir atsikratote nugaros problemų.
Grupės Pilates treniruotės paprastai vyksta visiškai ant grindų, taip pat galima naudoti papildomą įrangą (rutulį, elastinę juostą, fitneso elastingumą), kuri padės įvairinti pratimą. Skaityti daugiau: Pilatesas: efektyvumas, nauda, mokymo bruožai.
"Callanetics" buvo sugalvotas 60-tieji metai, tačiau jos populiarumas per pastarąjį dešimtmetį sumažėjo. Kai kurie supainioja kalnetiką ir pilatesą, tačiau jie iš esmės skiriasi. Kalnetiko šerdyje yra statiniai pratimai, raumenys gauna apkrovą dėl ištempimo ir izometrinės įtampos. Jūs dirbate ne tik pagrindines raumenų grupes, bet ir gilius raumenis, kurie nėra įtraukti į reguliarius treniruotes.
"Fitball" treniruotės ne tik padės jums įvairinti įprastus pratimus, bet ir pagerins pratimų efektyvumą. Pirma, "Fitball" pratybos sukuria raumenų korsetą, nes pratimo metu jums reikės palaikyti pusiausvyrą, taigi ir pilvo raumenis, nugarą ir sėdmenis. Antra, rutulio nestabilumas veikia raumenų stabilizatorių, kurie nėra prieinami kitų treniruočių metu. Grupinis treniruotės fitballas labiau tinka tiems, kurie nori išsiaiškinti vidurinę kūno dalį (core).
Grupinis treniruotės tempimas yra ramus pratybas, skirtas visų raumenų grupių ištemimui. Programa susideda iš statinių padėčių, kurios leidžia prailginti raumenis ir pagilinti jūsų ruožą. Pratimai turėtų būti gilus kvėpavimas, kad minkštas, neskausmingas raumenų ir raiščių ištempimas. Jei neturite lankstaus kūno, galite naudoti raištį, rankšluostį, blokus jogui, kad supaprastintumėte pratimus. Stenkitės išvengti išorinio spaudimo ant tempimo raumenų, tai gali sukelti sužalojimą.
Bendra gimnastika bus naudinga absoliučiai visiems vyrų ir moterų amžiams. Su amžiumi mes prarandame sąnarių mobilumą, taigi, jei į tai nekreipkite dėmesio, galite susidurti su tokiomis problemomis kaip artritas, artrozė, osteochondrozė. Bendroji gimnastika apima įvairius dinaminius pratimus, siekiant pagerinti sąnarių aparatų mobilumą. Paprastai tai yra sukimosi judesiai ir galūnių sūpynės.
Jogoje yra daugybė skirtingų krypčių: Hatha jogos, joga, kundalini jogos, Vinyasa jogos, Yin jogos. Dažniausiai grupių klasių kryptys yra hatha joga. Jei nesuprantate sudėtingų dalykų, galite pasirinkti. Be to, jogas dažnai yra suskirstytas į sunkumus, taigi, jei jūs tik pradedate užsiimti, tada pasirinkite pradinį lygį, net jei pasisekė kitų tipų tinkamumas.
Kadangi silpnas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių nugaros problemų priežasčių, grupės sveikos nugaros treniruotės tampa vis populiaresnės. Paprastai jie apima raumenų ištempimą skausmui ir pratimams sumažinti, siekiant sustiprinti raumenų sistemą, kad būtų išvengta nugaros problemų. Tačiau, jei turite lėtinių nugaros problemų, geriau prieš pat pamokas pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad net nepakenktumėte.
Bodyflex yra kvėpavimo pratimas, kuris padės pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti kūno svorį, ypač pilvo srityje. Bodyflex puikiai tinka moterims po gimdymo, o tai yra neleistinas šoko apkrovimas. Taip pat Bodyflex tinka vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, kurie atsigauna nuo sužalojimų. "Bodyflex" grupės treniruočių metu atidžiai klausykitės instruktoriaus rekomendacijų, nes galutinis rezultatas tiesiogiai priklauso nuo tinkamo kvėpavimo metodo.
Grupinis mokymas yra puikus būdas numesti svorį, ugdyti fizinę ištvermę, sustiprinti raumenis ir pašalinti sveikatos problemas dėl slegiančio gyvenimo būdo. Kad pradėtumėte užsiimti grupine treniruote, jums reikia tik nustatyti kryptį, įsigyti sportinę aprangą ir užsiregistruoti sporto salėje.